2016 年發表在《柳葉刀 》雜志上的來自 32 個國家的 INTERSTROKE 研究結果顯示，全球 90.7% 腦卒中與高血壓、糖尿病、血脂異常、心臟疾病、吸煙、酒精攝入、不健康飲食、腹型肥胖、體力活動不足和心理因素 10 項可糾正的危險因素相關。其中，腦卒中人群體力活動不足的有28.5%。

　　腦卒中后人群應該怎么設定運動方案，促進康復、預防復發呢？

　　一、運動強度的選擇

　　首先，恢復腦卒中發生前的體力活動；

　　然后，逐漸過渡到中等強度的體力活動（對慢性病的保護作用最高，運動損傷或其它副作用最�。�，甚至高強度體力活動（對慢性病的保護作用最高，運動損傷或其它副作用幾率輕微增加）。

　　二、運動類型和項目的選擇

　　1.有氧運動，可以提高心肺耐力。

　　如中等強度：掃地、打掃院子、拖地板；跑走結合（慢跑成分不超過10分鐘）；乒乓球、排球、高爾夫球、保齡球等。

　　2.抗阻運動，可以提高肌肉力量和質量。如：啞鈴、沙袋、彈力帶、健身器械等。

　　3.柔韌性練習，增加關節活動度，放松肌肉。如：太極、瑜伽、舞蹈等。

　　三、運動頻率的設定

　　有氧運動：最好每天一次或每周五天，最少隔天一次。每次15-20分鐘，視體能增加。

　　抗阻運動：每周2-3天，每天8-10個動作，每個動作三組，每組重復8-15次。

　　柔韌性運動：最好是每天進行，尤其是大強度有氧運動和抗阻運動前后。

　　四、運動時機和時間的設定

　　運動應選擇在晚餐后30-60分鐘后進行；每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應。

　　五、運動的自我管理

　　1.運動時的目標心率=（220-年齡-靜態心率）*TI%+靜態心率；（TI通常為40%-80%）

　　2.運動時最大心率=220-年齡；

　　3.運動要尊重主觀感覺，一旦出現不適，立刻停止休息；

　　4.運動時應注意保暖，運動后及時補充水分。

　　六、運動應遵循的原則

　　1.有規律地持續鍛煉；

　　2.要循序漸進，逐漸增加運動量；

　　3.加強自我檢測，防止運動過量。

　　全民健身是全體人民增強體魄、健康生活的基礎和保障，人民身體健康是全面建成小康社會的重要內涵，是每一個人成長和實現幸福生活的重要基礎。腦卒中后人群更應該積極適量運動，促進腦卒中的康復，預防腦卒中的復發。